Workouts For Women

သင်တစ်ဦးအမျိုးသမီးင်နှင့်သင်တစ်ဦး Tone ခန္ဓာကိုယ်ရဖို့လိုသလား? ကျွန်ုပ်တို့၏ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သင်ကူညီပါလိမ့်မယ်။

အမျိုးသမီးများမကြာခဏ, သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ် Tone ထွက်အလုပ်လုပ် start ပိုကောင်းတဲ့တင်းပါး get နဲ့သူတို့ရဲ့ဗိုက်အဆီရှုံးသည်။ အမြိုးသမီးမြားအဘို့ဤအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းကျနော်တို့ကဤဒေသများတခုတခုအပေါ်မှာအလေးပေးထားမည်ဒါပေမယ့်လည်းအခြားအရေးကြီးကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။

အရင်ကဆိုရင်အဘို့ဤ 30-နေ့ကခန္ဓာကိုယ်-Tone ယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုသင်ရုံသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးစတင်ဖွင့်ဆိုပါကနောက်ကိုလိုက်နေတဲ့အကြီးအလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပါ!

တိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးတင်းကျပ်နှင့်သေံမှအနည်းငယ်အပိုအလုပ်ယူသောသူတို့လှည်ဒုက္ခဇုန်နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သည်။ အမြိုးသမီးမြားအဘို့အကျွန်ုပ်တို့၏ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သင့်ရဲ့ကြွက်သား sculpting နှင့်ပိုလျှံအဆီ shredding, သင့်တစျခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦး Tone ခန္ဓာကိုယ်ရှိခြင်းအမှန်တကယ်သင်ဤ Tone အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုထောက်ပံ့ပေးရာခန္ဓာကိုယ်အဆီနိမ့်ရာခိုင်နှုန်းနှင့်ခိုင်ခံ့သောကြွက်သားရှိသည်ဆိုလိုသည်။

သင်မလိုချင်တဲ့ flab အရည်ပျော်နှင့်မထိုက်မတန်ကြည့်ဖို့တစ်ဦးအားကစားရုံအဖွဲ့ဝင်အဖြစ်မလိုအပ်ပါဘူး။ တကယ်တော့သင်ကပင်ကိရိယာများမလိုအပ်ပါဘူး။

အနည်းဆုံးပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်နေအိမ်များ၏အဆင်ပြေစေရန်နှင့်အတူ, မိန်းမတို့အဘို့ဤအမြင့်မားသောစွမ်းအင်ကိုအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်မထိုက်မတန်ရဖို့ကူညီခြင်းနှင့်အစာရှောင်အမှီနိုင်ပါတယ်။ cardio နှငျ့ခှနျအားကိုပေါင်းစပ်ပြီး, ဒီအပြည့်အဝကိုယျခန်ဓာယလေ့ကျင့်ခန်းအစာရှောင်ခြင်းကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ ဒါဟာအဘယ်သူမျှမသုံးစက်ကိရိယာများနှင့်အတူအိမ်မှာထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသေချာအမျိုးသမီးစောင့်ကြည့်သူတို့၏ကြွက်သားတည်ဆောက် Tone ပေမယ့်မည်မဟုတ်အောင်, သာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအသုံးပြုသည်။

Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းသူတို့ကကျွန်တော်တို့ကိုကျွန်ုပ်တို့နေ့စဉ်ဘဝများတွင်အသုံးပြုကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးဆိုလိုတာကလက်တွေ့နှင့် functional ဖြစ်ကြသည်။ ပါဝင်ပတ်သက်တိုင်း bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံကြွက်သားအုပ်စုများအသုံးချ, သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းမြစ်ရေတင်စီမံကိန်းရရှိသွားတဲ့နှင့်ကယ်လိုရီတန်ချိန်လောင်ကျွမ်း။ အမှန်ကတော့တိုက်နယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး, ဒါမှမဟုတ် circuit ကို bodyweight သင်တန်း, ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းနှင့်အလှည့်အတွက်တည်ငြိမ် cardio ထက်အများကြီးပိုကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေသည်။ အခါသင်အစွမ်းသတ္တိကိုမီးရထား, သင်ကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။ ထို့နောက်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလှည့်အတွက် ပို. ပင်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းရာ, ထိုနောက်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေပြန်လည်တည်ဆောက်ရေးနာရီနှင့်နာရီဖြုန်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

App ကိုတပ်ဆင်ထား:

- 6 အရင်ကဆိုရင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အိမ်ရဲ့နှစ်သိမ့်မှာအဆင့်မြင့်။

- 12 ပတ်ကြာမှရက်ပေါင်း 30 ကနေကွဲပြား 11 လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ။

- လှုံ့ဆော်သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုသီချင်းများနှင့်သင်စောင့်ရှောက်

- သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုကြည့်ရန်စာရင်းဇယား

Beginners များအတွက်အမျိုးသမီးများနေ့များအတွက်အားကစားရုံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်

သငျသညျအထဲကအလုပ်လုပ်အသစ်ဖြစ်ပါသလား အမြိုးသမီးမြားအဘို့အကျွန်ုပ်တို့၏ 4-ရက်သတ္တပတ်အစပြုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ် start နှင့်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ခုန်စုံလင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံး, ပိန်ကြွက်သားထုထည်ရဖို့နဲ့သင့်ဘဝနှင့်ကျန်းမာရေး၏ထိန်းချုပ်မှုကိုပြန်ယူပါ! ရုံ 4 မှ 12 ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းအဆင့်မြင့်ဖို့အစပြုသူကနေ Go နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ Beginner အစီအစဉ်၏အကူအညီဖြင့်အထွတ်အထိပ်စွမ်းဆောင်ရည်ရောက်ရှိဖို့။